​坚持每天慢跑半小时效果(每天坚持慢跑40分钟)

坚持每天慢跑半小时效果(每天坚持慢跑40分钟)

对于现在高速发展的社会,如果我们能每天抽出30分钟的时间来运动锻炼已经是很不容易的事情了,尤其是现在的上班族,每天久坐,时间长了容易发胖,这是让人非常烦恼的一件事情,不仅身材走样,可能还会压迫到五官,让颜值变低,因此减肥是一件刻不容缓的事情。

坚持每天慢跑半小时效果(每天坚持慢跑40分钟)(1)

但也有人说,已经每天坚持30分钟慢跑了,但是体重变化却不大,其实一般健身教练都会建议慢跑时间,要达到40分钟才可能会有效果。

为什么慢跑时间要40分钟以上?

可能对于有些人来说,40分钟的运动量很大,但其实慢跑是属于有氧运动,也就是说慢跑是低强度,持续时间长,所以这样的运动对于时间也是有一定的要求的,30分钟的慢跑是把体内的的糖原消耗干净,并没有消耗到脂肪,只有超过了40分钟,等体内的糖原消耗干净,才能让多余的脂肪燃烧,坚持下去,才可以达到减肥跟其他好处的作用。

坚持每天慢跑半小时效果(每天坚持慢跑40分钟)(2)

每天坚持慢跑40分钟,除了减肥塑身,还可能收获这些惊喜变化

1、提高心肺功能

慢跑的时候会呼吸到更多的氧气,因此每天坚持慢跑30分钟,有助于锻炼跟提高心肺功能呢,研究表明,人在慢跑的时候,毛细血管张开,身体的新陈代谢的速率提高,通过出汗的方式把身体内的毒素跟垃圾排出体外,人就会感觉到更加的轻松舒适。

坚持每天慢跑半小时效果(每天坚持慢跑40分钟)(3)

2、提高人体免疫力

每天坚持慢跑40分钟,身体素质有会所提高,十分利于强身健体,时间长了,就算是到了六十岁以后,腿脚也可能比一般人灵活,身体素质也很好,或许比不运动的人更容易长寿。

坚持每天慢跑半小时效果(每天坚持慢跑40分钟)(4)

3、头脑更灵活

能坚持每天慢跑40分钟的人,头脑也会更加灵活,记忆力也比不运动的人好些,因为人在跑步的时候,身体的内在组织都参与了进来,加快了血液循环,促进新陈代谢。有利于帮助身体及时的排出废物跟垃圾毒素,保证血液跟氧气的及时供给,对加强记忆力有很好的帮助。

坚持每天慢跑半小时效果(每天坚持慢跑40分钟)(5)

最后鹿鹿想说的事,有些人在慢跑以后出现头晕乏力,这是怎么回事呢?一般慢跑的速度不均衡,有的时候快有的时候慢,这个时候血液就会跑到其他地方去,容易引起大脑供血不足,在停止跑步后就会感觉头晕乏力。

因此,如果自己的身体在已经很累的情况下,就不要慢跑了,而且跑步的速度也要均匀,在跑完步以后不要立刻停下来,建议继续走路5分钟,再坐下休息。

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