如何真正训练到梨状肌
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学过肌肉功能解剖的朋友们都知道，梨状肌是六块髋关节深层旋转肌之一。
从教科书上，我们可以知道，梨状肌的功能除了外旋髋关节，还稳定与外展髋关节。但是，Catherine要说的是 ，在髋关节外旋的动作中，基本很难真正训练到梨状肌。为什么？
我们来看看梨状肌，可以看到，梨状肌的远端附着点在股骨大转子的位置如此之高，这导致它更像是外展肌而不是外旋肌。
肌腱附着点越靠后下方，在外旋中的作用就越大，肌肉将具有外旋股骨的结构，而肌腱附着点越靠近股骨大转子的上方，它在外展和水平髋内收中的作用就越大。
那么，我们是不是可以得出这样的结论，相对于伸髋时外旋股骨的作用，梨状肌在髋屈时外展股骨的功能更强？
所以将梨状肌作为水平外展肌训练，比作为髋外旋肌训练，会更有效果。
根据Catherine的训练经验，我们常做的侧卧蚌式，对深层外旋肌下半部肌肉的刺激要大于上半部肌肉。
今天，Catherine要分享的是，如何通过水平外展的动作来有效训练梨状肌。
我们要做的是侧卧，将髋部屈曲到大约45度，然后轻微外旋股骨，保持骨盆中立位，然后外展股骨，将脚趾拉向天花板。
记住在抬腿时避免将大腿内旋，因为这样将变成训练阔筋膜张肌。
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