一周训练计划-减重3-5斤
● 周一：全身力量训练：进行5-10分钟的轻度有氧运动，如跳绳、爬楼梯等热身。接着进行深蹲3组，每组12-15次；弓步3组，每组12-15次；俯卧撑3组，每组12-15次；仰卧起坐3组，每组12-15次；哑铃推举3组，每组12-15次；哑铃侧平举3组，每组12-15次。最后进行5-10分钟的拉伸。
● 周三：臀腿训练：先原地慢跑1分钟，弓步走15米热身，然后进行臀桥3组，每组12-15次；保加利亚深蹲2组，每组10-12次；单腿硬拉2组，每组10-12次；侧卧抬腿3组，每组15-20次；卷腹2组，每组12-15次。训练后重点拉伸臀腿肌肉，每个动作保持30-60秒。
● 周五：上肢与核心训练：跳绳1分钟，活动关节并进行动态拉伸上肢和核心作为热身。之后进行哑铃划船2组，每组10-12次；俯卧撑2组，每组8-10次；哑铃侧平举2组，每组12-15次；反向卷腹2组，每组12-15次；空中自行车2组，每组30秒。训练结束后重点拉伸上肢和腹部肌肉，每个动作保持30-60秒。
唐卡的摆放禁忌 一、选择相对清净的、较高的上方之位，如佛堂的上方、书房、客厅的上方之位等。 二、各类唐卡均不可摆放在污秽之地：包括夫妻卧室、厨房、卫生间等。 三、需要...
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be poised to do sth和be poised for sth用法 poised /pɔɪzd/ adj.(暂时)平衡，稳固；准备好；泰然自若的；蓄势待发；有充分准备；摆好姿势准备行动的；处于准备状态 poised 是形容词，构成 be poi...
2024 年十大流行语，你知道吗？ “躺平”，在快节奏生活里，不少人压力大就选它，其实不是真不干，是给自己喘口气。 “破防了”常用来表达情感共鸣，比如慈善晚会上看到贫困儿童...
10个“勇”字头的成语 1. 勇不中礼 ：（中zhòng：符合。）有勇气，敢作敢为，但不合乎礼仪。 2. 勇动多怨 ：勇猛躁动的人容易招致怨恨。 “勇动多怨，仁义多责。” 3. 勇夫悍卒 ：勇...
2月28日，杨颖的36岁生日，李晨太让人意外了！为baby送生日祝福 杨颖36岁的生日。应该baby也没想到，下午13:50，李晨会专程跑到她的社交账号下留言，为她庆生：“baby生日快乐”，并送...
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