芒种又遇考试季，苦夏吃瓜不熬夜

芒种又遇考试季，苦夏吃瓜不熬夜

芒种时节进入仲夏五月，炎风暑雨，高温高湿。今年 " 龙舟水 " 期间多轮强降水，把暑湿闷热推到高潮，正是所谓 " 郁蒸仲暑月 "。面对此时热蒸湿重的气候特点，广东省名中医、广东省中医院推拿科吴山教授提醒，芒种时节，应注意避免暑湿郁蒸伤人，谨记两句养生金句：芒种郁蒸暑湿盛，苦夏吃瓜不熬夜。

郁蒸天除湿困，饮食清补多吃瓜

芒种至，盛夏始，湿渐重。此时人体出汗较多，中医认为 " 汗为心之液 "，汗出过多易耗伤心气，因此此时人们容易常觉乏力、烦躁。同时芒种处于龙舟水期间，雨水较盛，若冒雨涉水则易感湿邪。湿邪易伤脾胃，因此人们此时常感 " 湿困 "，容易产生沉重、困乏、疲惫、口干、食欲不振等症状。

要解除 " 湿困 "，就要针对湿邪困脾适当健脾，适当多吃如山药、薏米、莲子、粳米粥等健脾食物。同时，饮食调理应以清补为主，少吃咸食、甜食，也勿贪寒凉之品，免得进一步损伤脾胃阳气。但可适当吃些苦瓜、冬瓜等瓜类清热解暑祛湿。

护关节勿贪凉，盛夏谨防风寒湿

闷热潮湿容易 " 苦夏 "，郁蒸暑热下，不少人此时开始依赖空调。然而这正是现代人需要注意之处。

吴山教授提醒，长时间处在空调房里，室内风寒较重，加之湿邪易扰，风、寒、湿三气夹杂，易致肢体痹痛。不少年轻人此时容易有脖子痛、腰部酸痛等不适，老年人也容易诱发关节痹痛等旧患。

要防 " 现代风寒 "，空调不宜对着脖子、腰部直吹；在空调房内逗留一段时间后，应起身到户外活动筋骨，可多做扩胸、后仰等动作。有脊柱疾病、肢体关节旧患的人群，若在吹空调后旧患加重，可用热水袋热敷关节。

平日也可通过穴位按摩健脾化湿，养护关节，助眠养气。例如摩健脾化湿、缓解失眠的足三里，和健脾利水、通利三焦的阴陵泉穴。

考试季不熬夜，夜卧早起多养心

芒种恰逢考试季，无论年轻学子还是家长，心理压力在所难免。不过吴山教授提醒，此时要注意养心，不可为了备考而熬夜。

虽然《黄帝内经》中提及夏季应 " 夜卧早起，无厌于日 "，但此处的 " 夜卧 " 是指应在晚上 11 点前睡觉。充足的睡眠可养蓄体内阴气，到了清晨阳气逐渐升发，此时人应早起晒太阳，阳光下适量运动，可助养体内阳气，也可帮助缓解焦虑，促进睡眠。到了正午阳光过盛时，则可短时午睡，有助于充沛精神、调养心气，让自己忙而不乱。

夏季要养心，盛夏要注意保持心态平和，切忌大悲大喜、恼怒忧郁，以免伤身伤神又伤心。

· 芒种保健养生汤水

1 莲子麦冬薏仁猪心汤

材料：莲子 20g、麦冬 20g、薏苡仁 20g、生姜 2 片、猪心 1 只

功效：健脾生津，养心安神。心理压力较大者如考生可在考试前后食用。

2 陈皮百合绿豆薏仁饮

材料：陈皮 5g、百合 10g、薏苡仁 20g、绿豆 30g

功效：清热生津，健脾消暑。

文 | 记者林清清通讯员范志勇查冠琳

策划 | 龚丹枫王倩

统筹 | 林清清

插画海报 | 肖莎