牛奶中有助于睡眠的营养物质

牛奶是美味的饮品，牛奶中的营养物质非常丰富，但是对于睡眠来说有帮助要属于牛奶中的一种氨基酸色氨酸。色氨酸这种物质可以让人体情绪放松，改善睡前的焦虑，还可以转化成五羟色胺有镇静催眠的作用。当色氨酸进入身体后可以有效的抑制大脑兴奋，使人体产生疲劳感，从而使人产生疲倦感。

除此之外，色氨酸还能帮助合成褪黑素，褪黑素是一种可以有效帮助身体进入睡眠的一种营养素，也可以称之为一种激素。我们经常使用的脑白金的主要成分就是褪黑素。色氨酸是合成褪黑素的一种重要的物质，所以牛奶有助于睡眠这是真的。

牛奶什么时候喝才能有助于睡眠

正常建议临睡前40-60分钟，来上一杯温热的牛奶是最为适宜的，因为牛奶进入到胃里需要一小段时间进行消化吸收的，所以建议大家尽量提前一点喝下去，然后再洗漱，这样不会因为起夜影响睡眠，也可以将牛奶的助眠功效发挥到最大。还有需要注意的是一小杯牛奶大于150-200毫升左右即可，饮用过多，另外食物并不属于药物，个体差异是有的，不要觉得这是灵丹妙药。如果还是睡眠质量比较差或者是失眠的话尽早去看医生比较好，不要拖延太久而影响病情，睡眠不好是多种原因引起的，找对原因，对症治疗才是最基础的妙招。

【营养海贼团】依一：医院营养科工作

作为睡眠导师，我告诉你真相：

喝牛奶助眠，纯碎是心理作用！

人的内心很奇妙，意念锁定什么，什么就会有效果，

比如我们小时候打针的时候，如果越是怕疼越是疼的哇哇叫，

如果我们默念不疼不疼不疼，却感觉真的没那么疼了，

我们的心灵通过神经反射作用于躯体，

心理呈现什么躯体便会反映出什么，

所以知道这个原理之后，你可以进行自我暗示了，

你可以暗示自己喝温开水有利于睡眠

当你暗示一段时间，你睡前就会想喝温开水，喝了一口你就有睡眠的感觉。

你也可以啥也不喝，空白暗示，比如你暗示自己看见床就困的睁不开眼睛，