​喝牛奶能促进睡眠吗(喝牛奶有助睡眠)

喝牛奶能促进睡眠吗(喝牛奶有助睡眠)

睡前喝牛奶真的有助于睡眠吗?真的!

牛奶中有助于睡眠的营养物质

牛奶是美味的饮品,牛奶中的营养物质非常丰富,但是对于睡眠来说有帮助要属于牛奶中的一种氨基酸色氨酸。色氨酸这种物质可以让人体情绪放松,改善睡前的焦虑,还可以转化成五羟色胺有镇静催眠的作用。当色氨酸进入身体后可以有效的抑制大脑兴奋,使人体产生疲劳感,从而使人产生疲倦感。

除此之外,色氨酸还能帮助合成褪黑素,褪黑素是一种可以有效帮助身体进入睡眠的一种营养素,也可以称之为一种激素。我们经常使用的脑白金的主要成分就是褪黑素。色氨酸是合成褪黑素的一种重要的物质,所以牛奶有助于睡眠这是真的。

牛奶什么时候喝才能有助于睡眠

正常建议临睡前40-60分钟,来上一杯温热的牛奶是最为适宜的,因为牛奶进入到胃里需要一小段时间进行消化吸收的,所以建议大家尽量提前一点喝下去,然后再洗漱,这样不会因为起夜影响睡眠,也可以将牛奶的助眠功效发挥到最大。还有需要注意的是一小杯牛奶大于150-200毫升左右即可,饮用过多,另外食物并不属于药物,个体差异是有的,不要觉得这是灵丹妙药。如果还是睡眠质量比较差或者是失眠的话尽早去看医生比较好,不要拖延太久而影响病情,睡眠不好是多种原因引起的,找对原因,对症治疗才是最基础的妙招。

【营养海贼团】依一:医院营养科工作

作为睡眠导师,我告诉你真相:

喝牛奶助眠,纯碎是心理作用!

人的内心很奇妙,意念锁定什么,什么就会有效果,

比如我们小时候打针的时候,如果越是怕疼越是疼的哇哇叫,

如果我们默念不疼不疼不疼,却感觉真的没那么疼了,

我们的心灵通过神经反射作用于躯体,

心理呈现什么躯体便会反映出什么,

所以知道这个原理之后,你可以进行自我暗示了,

你可以暗示自己喝温开水有利于睡眠

当你暗示一段时间,你睡前就会想喝温开水,喝了一口你就有睡眠的感觉。

你也可以啥也不喝,空白暗示,比如你暗示自己看见床就困的睁不开眼睛,

通过一段时间的暗示,你会发现,我们真的做到了看见床就困。

本质上来讲,失眠来源于我们对睡眠的恐惧心里造成的,

只要我们能够克服睡眠恐惧,给自己一个积极的暗示,

睡个好觉与喝不喝牛奶又有啥关系呢?

作者简介,知名失眠康复导师

成功帮助1200名失眠患者恢复睡眠

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