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原创内容,擅自搬运者必究!

肥胖是身体热量过剩,导致脂肪堆积的表现,只有降低体脂率,你才能恢复苗条的身材。

减肥期间,为什么要让你戒掉各种饮料、零食,多吃一些天然食物。因为很多加工零食、饮料的热量是非常高的,却总是被低估了,这就容易让你的减肥努力白费。

减肥的人需要管住嘴,这是为了控制卡路里摄入,给身体产生热量缺口,身材才能慢慢瘦下来。




我们来看看一些常见的食物热量值,看完你还敢肆无忌惮地吃吗?

一碗150g米饭的热量是180大卡,需要你跑步20分钟才能消化掉,

一杯500CC的可乐热量是215大卡,相当于是1.2碗米饭;

一份100g薯条的热量是298大卡,相当于1.6碗米饭;

一份100g的炸鸡汉堡的热量是450大卡左右,2.5碗米饭。



很多人喜欢吃肯德基麦、当劳,一个标准套餐就是一杯可乐+一份薯条+一颗汉堡,而这样的搭配一餐就摄入量950大卡的热量,相当于是5.3碗米饭的热量。

然而,这样的搭配饱腹感时间却不持久,前2天小编试过这样的西式快餐,结果不到4小时就饿了,无法坚持到晚餐时间。如果你将这个热量转化为中式快餐,你会吃到扶墙走。




一般来说,一份科学的减脂餐应该是这样的:

一碗杂粮米饭(180大卡)+一份300g水煮西蓝花(120大卡)+一份100g水煮鸡胸肉(150大卡)+一个100g苹果(50大卡),这一份中餐的热量是500大卡,饱腹时间可以达到5-6小时,比西式快餐减少了整整400大卡的热量。

西蓝花是健身人士最爱的蔬菜,100g西蓝花的热量是35大卡,其富含各种维生素、蛋白质、矿物质,可以给身体补充各种营养,有助于提升健身效果。

所以,减肥期间,远离各种高热量、不健康的加工食品,学会健康饮食,这是减肥的第一步。




减肥三餐吃对了,你的减肥效率会翻倍。减肥的人一定要学会聪明地吃,选择一些低热量、饱腹感强的食物,这样既不用饿肚子,还能控制卡路里摄入,让你健康的瘦下来。

远离各种煎炸类、高糖分、高脂肪的食品跟零食,多吃中餐,均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入,保持身体旺盛的代谢水平,减缓饥饿感的来袭,让你健康地瘦下来。



减肥的人,烹饪的时候选择低油盐的烹饪方法,可以避免食材热量飙升,每天热量摄入保持为身体总代谢值的80%左右,可以让你不知不觉瘦下来!

下面推荐几类适合减脂人群吃的食材,赶紧加入到你的食谱中吧!

高蛋白食物:三文鱼、金枪鱼、带鱼、基围虾、鸡胸肉、蛋类、牛奶、奶制品、瘦牛肉;

优质碳水主食:全麦包、糙米、燕麦、薏米、各种豆类、豆制品、土豆、红薯等薯类食物;

高纤维蔬菜:甘蓝、白菜、西蓝花、番茄、黄瓜、冬瓜、芹菜、生菜、芥兰、菌菇类;

刮脂水果:苹果、西柚、百香果、橙子、草莓等,远离榴莲、荔枝、芒果等高糖分水果。


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