​男人如何锻炼腰部力量？

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男人如何锻炼腰部力量？

腰部的力量对于我们来讲是非常重要的，腰部是人体的发力点，无论是出拳，出腿，还是举东西，力量都要经过腰部，再传到手脚，生活中有好多的女性朋友包括一些男性朋友的腰部都没有力量，不是说要做什么体力的劳动才会用到腰力，如果腰部长期缺乏力量对我们的健康也是很有影响的。那么男人如何锻炼腰部力量？今天我们就一起来学习一下吧。


平板支撑

平板支撑这种方法就比较简单了，很多人虽然有比较强的力量，但是身上的肌肉并不扎实，所以我们就需要通过大量的基础锻炼来增强自己的体质，平板支撑就是这样一种比较基础的锻炼，我们每天睡觉之前，都可以适当做几组这样的运动，每次做平板支撑的时候都应该尽量突破自己的极限，这样才会有所进步。


拱桥式练腰

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。


前屈下蹲

在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。这个时候，记得，双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。


俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。


俯卧两头起

整个身体放松地趴在床上，手臂向头部上方伸直，双腿要伸直，吸气时候让腿部和手臂同时往上抬起，然后控制好呼吸，这样能够让后背部和后腰部得到锻炼，同时也能锻炼臀大肌。

总而言之，锻炼是一个长期的过程，要想拥有健康的身体，就需要我们花费一定的时间进行锻炼，只要有所付出，那么收获就会变得更加明显，所以大家还是要多加努力，好好运动。平时要多吃一些富含蛋白质的食物，比如黑豆、芝麻、松子、杏仁核桃等。



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